抑郁情绪过重怎样缓解？-兰州脑康中医院

抑郁情绪过重怎样缓解？
  1学会情感宣泄
 
可以在适当的时间、适当的场所大哭一场，也可以去河边、操场大声呼喊，宣泄自己的紧张和痛苦。宣泄之后，会感觉轻松许多。
 
2学会调整自己的心态
 
如果感到自己状态不好，应该告诉自己立刻排除干扰，关注当下，展开思考。任何事物都有两面性，关键在于自己如何看待。要调整自己对事物的看法，纠正认知偏差。
 
 
 
可以用写日记的方式缓解抑郁情绪。写日记是一种自我沟通与反思的过程，可以帮助自己思索问题发生的原因，找到问题的症结。
 
 
 
 
3走出去
 
心情抑郁的时候，不妨休息一下，出去走一走，呼吸一下新鲜空气，或许能舒服一些。可以尝试着快步走，围着学校操场或小区走两圈，强迫自己欣赏周围的自然景物，观察盛开的花朵、可爱的小动物，聆听窗口飘出的音乐，感觉拂面的微风……大自然有神奇的力量，能够净化我们的心灵。
 
 
 
4听点激扬的音乐
 
尝试创建一份能让自己开心的歌单，心情抑郁的时候，就戴上耳机，把自己交给音乐，让它迅速将你拉回开心的状态。创建歌单的时候，要尽量选择那些词曲都积极乐观、激昂慷慨的歌。
 
 
5列一个感恩清单
 
有时候，心情抑郁只是我们的思维走进了死胡同，过多地关注问题、困难、缺点和不幸等负面信息，所以我们没有斗志，更找不到前进的方向。
 
 
这时，不妨找出纸笔，列出生命中最让你想感谢的10个人：谁一直在支持你？谁给过你帮助？谁在你沮丧的时候给你微笑？谁在你尴尬的时候帮你解围？谁在你失望的时候轻拍你的肩膀？回忆这些温暖的人和事，你会重新感觉生活的美好，重建自尊和自信。
 
 
6找朋友倾诉
 
心情抑郁的时候，找个知心朋友倾诉一番是最好的缓解方法。事实上，抑郁者都有倾诉的欲望，而找不到朋友倾诉是抑郁加重的主要原因。

如果您有上述精神心理问题，请点击在线咨询，我们将竭诚为您服务！

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