怎样情绪管理？-兰州脑康中医院
2023-09-10 15:32 进入脑科疾病答疑区
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怎样情绪管理
觉 知
首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒悲伤、委屈、还是恐惧? 只有你知道了大致的情绪，才能知道如何应对。
表 达
就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。
(1)向当事人表达，谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。如果平时不表达，堆积之后就会大爆发。例如夫妻由于缺少情感沟通导致离婚，作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说“不”。要求孩子“听话”，其实大部分时候在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。
(2)向他人表达，如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在学校受到老师的批评但又不能向老师说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说。没有倾诉对象时也可以寻求心理治疗师的帮助。
(3)向环境表达，最常用的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。
(4)向自我表达，自己看到自己的情绪，觉知本身，就是一种情绪的表达。觉知力提高以后，可以时刻看到自己的情绪。觉察太迟钝，容易导致更严重的情绪爆发。
不 执 着
就是不要执着在情绪上面不放，就好比看着一条河里的水一样，河水来了它又流走了,我们的情绪也是这样。对于情绪，可以采取“八字方针”——“不迎、不随、不拒、不抗”。意思是：情绪来，不迎接它；情绪走，不跟随它；不拒绝情绪来，来了也不和它抗争。
破 执
就是破除思维的执着，有时我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等，并把它们当成“真理”信奉。凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则，如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。
觉 知
首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒悲伤、委屈、还是恐惧? 只有你知道了大致的情绪，才能知道如何应对。
表 达
就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。
(1)向当事人表达，谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。如果平时不表达，堆积之后就会大爆发。例如夫妻由于缺少情感沟通导致离婚，作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说“不”。要求孩子“听话”，其实大部分时候在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。
(2)向他人表达，如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在学校受到老师的批评但又不能向老师说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说。没有倾诉对象时也可以寻求心理治疗师的帮助。
(3)向环境表达，最常用的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。
(4)向自我表达，自己看到自己的情绪，觉知本身，就是一种情绪的表达。觉知力提高以后，可以时刻看到自己的情绪。觉察太迟钝，容易导致更严重的情绪爆发。
不 执 着
就是不要执着在情绪上面不放，就好比看着一条河里的水一样，河水来了它又流走了,我们的情绪也是这样。对于情绪，可以采取“八字方针”——“不迎、不随、不拒、不抗”。意思是：情绪来，不迎接它；情绪走，不跟随它；不拒绝情绪来，来了也不和它抗争。
破 执
就是破除思维的执着，有时我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等，并把它们当成“真理”信奉。凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则，如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。
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