读者提问：“如何克服自卑心理？”
2020-10-23 14:18 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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兰州脑康中医院卜建广主任讲述：有些人非常自卑，胆小，不敢在公共场合大声说话，和别人交谈不敢直视对方的眼睛，不敢和喜欢的人搭讪，不敢穿好看的裙子，不敢去篮球场打球，爱低着头......
1消极的看待事情，凡事总往坏处想自卑者最难忘怀的便是失望与厄运。他们整天想着消极的事情。
2：总是自怨自艾与自责这种人信心不足，习惯因一点错误就感到内疚与自责，经常产生沮丧、悔恨、郁闷等心理。
3：意志消沉自卑者的意志是消沉的。他们的心情沉重的原因之一是“背负情感包袱”。他们总是把没有解决的老问题、老矛盾背在身上，天天翻来覆去地念叨那些烦恼的事情。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，另一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。因为自认是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。
4：多疑，对别人和自己的信心不足
多疑者有神经过敏、疑神疑鬼的心态，总是怀疑别人对自己的诚意，认为周围没有一个与之谈心的朋友，对别人对自己都感到信心不足，经常感到孤独、寂寞、焦虑。
5：高兴不起来:如果你对于生活前景的看法是消极的，你就不可能快乐。对于情绪消极的自卑者来说，几乎根本没有过欢笑愉快的经历。他们把现实可能享受的欢乐也失去了，因为他们还在回味昨日不愉快的经历，沉溺于痛苦之中。
6：不愿意改变，不愿意尝试新鲜事物：按部就班的生活，安于现状不是因为对现状满足，而是明知道自己有一些缺点，却不愿意去尝试改变自己，不愿意尝试新鲜事物。自卑者的6大表现，你是否有上面的一点或者几点自卑的心理？自卑是一种消极的负面心理，不仅有害身心健康，也影响事业和生活，应当及早加以重视，通过必要的相关措施来矫正。
01正确认识自己：自卑的人总是习惯性地把注意力放在自己的缺点上。比如身材不够好、记性有点差、反应有点慢等等……
兰州脑康中医院卜建广主任建议：在投射心理的影响下又会格外在意那些在这些方面有优势的人，越对比越觉得自己不行。你要学会更全面的认识自己，可以综合他人评价、社会比较、自我觉察等多角度来重新审视自己，自卑的你也许觉得自己平平无奇，但实际上你也有很耀眼的闪光点。你对自己的优点太习以为常，反而忽略它，现在你要把它们找回来。
02体验成功感自卑的核心就是你认为自己不行，那怎么才能变“我不行”为“我能做到”呢？
很简单，体验成功感。“我能行”这句话不是喊出来的，有时候你光喊口号，做的时候还是不行，那对你的打击更大。
所以真正改变还需要行动。你可以给自己设置一个难度阶梯，不需要一上来就做最难的，可以先做简单的，难度一点点递增，这样你稍微努力就可以完成，在这个过程中你自然会相信自己能够做到。
体验成功感还有个方式是坚持做某件事。尤其像是健身、学习这类积极的事，乍看起来它们可能与你现在要面对的困难无关，但你全身心坚持去做了，你会由衷的觉得自己真棒。
03学会正确归因：就比如考试考砸了，并不一定是因为你不够聪明，或者你能力不行，如果其他同学也没考好，有可能是这次题目太难，或者你前一天没睡好影响了考试状态等等，要学会对事情进行正确归因。
这样你的关注点就不再是“我怎么这么没用，我对不起父母”之类的自我谴责了，而是转变为“下次我可以做的更好”这样正面激励了。
兰州脑康中医院温馨提示
其实很多人之所以自卑是因为无法接受自己普通，或者觉得自己优秀的不够明显，他们想要获得他人的关注和认可，想要特别特别耀眼。这个期待太高了，追求卓越感的欲望太强了，反而导致他们无法接受真实的自己。把你对自己的期待值稍微降低一些，在平凡生活中体会自己的卓越之处。
1消极的看待事情，凡事总往坏处想自卑者最难忘怀的便是失望与厄运。他们整天想着消极的事情。
2：总是自怨自艾与自责这种人信心不足，习惯因一点错误就感到内疚与自责，经常产生沮丧、悔恨、郁闷等心理。
3：意志消沉自卑者的意志是消沉的。他们的心情沉重的原因之一是“背负情感包袱”。他们总是把没有解决的老问题、老矛盾背在身上，天天翻来覆去地念叨那些烦恼的事情。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，另一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。因为自认是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。
4：多疑，对别人和自己的信心不足
多疑者有神经过敏、疑神疑鬼的心态，总是怀疑别人对自己的诚意，认为周围没有一个与之谈心的朋友，对别人对自己都感到信心不足，经常感到孤独、寂寞、焦虑。
5：高兴不起来:如果你对于生活前景的看法是消极的，你就不可能快乐。对于情绪消极的自卑者来说，几乎根本没有过欢笑愉快的经历。他们把现实可能享受的欢乐也失去了，因为他们还在回味昨日不愉快的经历，沉溺于痛苦之中。
6：不愿意改变，不愿意尝试新鲜事物：按部就班的生活，安于现状不是因为对现状满足，而是明知道自己有一些缺点，却不愿意去尝试改变自己，不愿意尝试新鲜事物。自卑者的6大表现，你是否有上面的一点或者几点自卑的心理？自卑是一种消极的负面心理，不仅有害身心健康，也影响事业和生活，应当及早加以重视，通过必要的相关措施来矫正。
01正确认识自己：自卑的人总是习惯性地把注意力放在自己的缺点上。比如身材不够好、记性有点差、反应有点慢等等……
兰州脑康中医院卜建广主任建议：在投射心理的影响下又会格外在意那些在这些方面有优势的人，越对比越觉得自己不行。你要学会更全面的认识自己，可以综合他人评价、社会比较、自我觉察等多角度来重新审视自己，自卑的你也许觉得自己平平无奇，但实际上你也有很耀眼的闪光点。你对自己的优点太习以为常，反而忽略它，现在你要把它们找回来。
02体验成功感自卑的核心就是你认为自己不行，那怎么才能变“我不行”为“我能做到”呢？
很简单，体验成功感。“我能行”这句话不是喊出来的，有时候你光喊口号，做的时候还是不行，那对你的打击更大。
所以真正改变还需要行动。你可以给自己设置一个难度阶梯，不需要一上来就做最难的，可以先做简单的，难度一点点递增，这样你稍微努力就可以完成，在这个过程中你自然会相信自己能够做到。
体验成功感还有个方式是坚持做某件事。尤其像是健身、学习这类积极的事，乍看起来它们可能与你现在要面对的困难无关，但你全身心坚持去做了，你会由衷的觉得自己真棒。
03学会正确归因：就比如考试考砸了，并不一定是因为你不够聪明，或者你能力不行，如果其他同学也没考好，有可能是这次题目太难，或者你前一天没睡好影响了考试状态等等，要学会对事情进行正确归因。
这样你的关注点就不再是“我怎么这么没用，我对不起父母”之类的自我谴责了，而是转变为“下次我可以做的更好”这样正面激励了。
兰州脑康中医院温馨提示
其实很多人之所以自卑是因为无法接受自己普通，或者觉得自己优秀的不够明显，他们想要获得他人的关注和认可，想要特别特别耀眼。这个期待太高了，追求卓越感的欲望太强了，反而导致他们无法接受真实的自己。把你对自己的期待值稍微降低一些，在平凡生活中体会自己的卓越之处。
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