成年人的世界有容易的事：容易失眠
2020-10-07 15:55 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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总有人说，成年人的世界里没有“容易”二字，我第一个就想站出来反驳：有啊，容易失眠晚上睡不着，白天睡不醒，已经成了我们难以破解的死循环。有媒体曾报道，2019年就已有3亿中国人有睡眠障碍，84%的90后存在睡眠困扰。“别人睡得少是因为努力，你睡得少只是因为失眠。”说来也奇怪，睡觉明明是人类的本能行为，人们却为此操碎了心。褪黑素、眼罩、隔音耳塞……失眠患者的购物车里，满满的都是助眠产品。兰州脑康中医院卜主任：对于很多失眠人群而言，睡个好觉，似乎已经成为一件奢侈的事情。为了能早点入睡，他们几乎什么事都干得出来。
01.睡眠，透露了我们的心理状态心理学家们早已发现：睡眠品质会受到心理状态的影响，睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。失眠来自人们内心紧抓不放的控制感，我们不愿意接受生活中发生的某件事，或把某种心情都压在了心里。因此，情绪不能被看见和表达，就会在心理形成心结，也正是这些心结在控制着我们的睡眠品质。焦虑，往往是人们失眠最主要的因素之一，去看到造成这个结果的原因，探索是什么让自己焦虑不安。通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感，因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，这也正是人们常常因为工作而引起失眠的原因。所以，睡不着时不要着急想要睡着，而是尝试与自己的情绪连接，脑子就会慢慢安静下来，这时呼吸开始深入，身体自动开始放松，睡意会自动到来。
02.睡得越少，越容易胖研究发现，每天睡眠时间为7至8小时的人中发胖率最低，睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量会增加32%。一方面，当人们睡眠不足时，人体内负责饥饿感的荷尔蒙就会增加，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙就会相对减少，从而新陈代谢减度，食欲增强引起肥胖。也就是说，睡眠时间越少的人，就越容易增进食欲成为易胖体质的人。这也正是睡眠不足的时候，我们总会想吃油炸食品、蛋糕或浓郁味道的面点的原因。而另一方面，睡眠不足会使人处于亚健康状态，有可能使人看上去显得臃肿。这是因为，当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚健康状态时，容易内分泌紊乱，使新陈代谢减慢，导致水肿、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况。再加上脂代谢紊乱后，脂肪积存在体内不能被及时代谢出去，所以整个人看起来就会臃肿许多。
03.治疗失眠，正视自身更重要那么我们要怎么样面对失眠呢？首先我们一定正视“失眠”，失眠不是小事，它是我们机体状态的一种外在表现，更是某些心理疾病的首发症状。现在治疗失眠的方法越来越多，有建议睡前喝牛奶、洗热水澡、用降噪耳机以及安神香薰等助眠。但是，我们也要认识到，这些辅助方法只能缓解一定程度的失眠。只有维持精神世界的平和，才能彻底解决失眠的问题。
兰州脑康中医院温馨提示
失眠只是一个症状，我们要走进自己的内心，挖掘失眠的原因，如果是短期因为情绪的原因导致的，那就不要过多的担心，尽快调整情绪，失眠就会过去。而如果是精神心理疾病导致的失眠，则要重视起来，因为长期发展，可就不仅仅是睡不着这么简单了。俗话说“心病还须心药医”，失眠是躯体上的毛病更是心理上的问题，当我们直面精神问题，“失眠”这块心病自然就药到病除了。
01.睡眠，透露了我们的心理状态心理学家们早已发现：睡眠品质会受到心理状态的影响，睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。失眠来自人们内心紧抓不放的控制感，我们不愿意接受生活中发生的某件事，或把某种心情都压在了心里。因此，情绪不能被看见和表达，就会在心理形成心结，也正是这些心结在控制着我们的睡眠品质。焦虑，往往是人们失眠最主要的因素之一，去看到造成这个结果的原因，探索是什么让自己焦虑不安。通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感，因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望，希望用成功去除自卑感，这也正是人们常常因为工作而引起失眠的原因。所以，睡不着时不要着急想要睡着，而是尝试与自己的情绪连接，脑子就会慢慢安静下来，这时呼吸开始深入，身体自动开始放松，睡意会自动到来。
02.睡得越少，越容易胖研究发现，每天睡眠时间为7至8小时的人中发胖率最低，睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量会增加32%。一方面，当人们睡眠不足时，人体内负责饥饿感的荷尔蒙就会增加，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙就会相对减少，从而新陈代谢减度，食欲增强引起肥胖。也就是说，睡眠时间越少的人，就越容易增进食欲成为易胖体质的人。这也正是睡眠不足的时候，我们总会想吃油炸食品、蛋糕或浓郁味道的面点的原因。而另一方面，睡眠不足会使人处于亚健康状态，有可能使人看上去显得臃肿。这是因为，当人处于疲劳、缺觉、失眠、胃肠功能紊乱等亚健康状态时，容易内分泌紊乱，使新陈代谢减慢，导致水肿、便秘、腹泻或食欲不振等消化不良的状况。再加上脂代谢紊乱后，脂肪积存在体内不能被及时代谢出去，所以整个人看起来就会臃肿许多。
03.治疗失眠，正视自身更重要那么我们要怎么样面对失眠呢？首先我们一定正视“失眠”，失眠不是小事，它是我们机体状态的一种外在表现，更是某些心理疾病的首发症状。现在治疗失眠的方法越来越多，有建议睡前喝牛奶、洗热水澡、用降噪耳机以及安神香薰等助眠。但是，我们也要认识到，这些辅助方法只能缓解一定程度的失眠。只有维持精神世界的平和，才能彻底解决失眠的问题。
兰州脑康中医院温馨提示
失眠只是一个症状，我们要走进自己的内心，挖掘失眠的原因，如果是短期因为情绪的原因导致的，那就不要过多的担心，尽快调整情绪，失眠就会过去。而如果是精神心理疾病导致的失眠，则要重视起来，因为长期发展，可就不仅仅是睡不着这么简单了。俗话说“心病还须心药医”，失眠是躯体上的毛病更是心理上的问题，当我们直面精神问题，“失眠”这块心病自然就药到病除了。
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