烦躁、抑郁、失眠……更年期怎么熬？
2020-10-28 14:37 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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兰州脑康中医院杨小花主任：在大众的认知里，更年期的女性就是会焦虑、抑郁、不快乐、脾气暴躁、阴晴不定。甚至，大家的潜意识认为，更年期就是一个不好的词。
在知乎上，还有人专门提问来咨询——
知乎为什么一到更年期，性格好、温柔的老妈就开始“暴躁”呢？这时期女性面临相对角色的变化：孩子离家（求学、工作或结婚）、夫妻关系变化、工作岗位调整、经济状况变化、父母身体健康重大情况、自己身体健康状况的变化等，这些心理社会因素都可能引发女性情绪的障碍。
更年期女性情绪波动的3大原因：
1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
2、雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
兰州脑康中医院杨小花主任：更年期这些情绪问题要注意！抑郁：情绪低落，懒言少语，悲观失望，自责自罪，情感脆弱。可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重时甚至有自杀倾向。
焦虑：脾气急躁，焦虑不安，紧张恐惧，心烦意乱。可发展成易激惹，对周围事物不感兴趣，回避交往，时感力不从心，入睡困难，易醒，早醒等失眠症状。更年期是女性情绪障碍的高发期，更年期女性发生抑郁/焦虑风险是绝经前的2倍。曾有抑郁病史或有严重经前期烦躁障碍病史者的发病率明显增高。
女性更年期如何才能拥有美美的睡眠？
01：注意调畅情志，良好的情志可使自身的机能处于良好的工作状态，良好的心态及生活方式是提高免疫力预防疾病、缓解更年期失眠的重要方法。偶尔失眠时没有那么可怕，不要太纠结，心情放松。
02：养成良好的睡眠习惯，睡前不在床上想各种问题、尽快把思绪调整至睡眠频道，睡前不看书、不玩手机、不追剧，固定上下床时间，不补觉，不赖床，避免长时间午休（一般不超过15分钟）。
03：睡前不暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前4～6小时避免饮酒、咖啡、茶或抽烟等；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。
04：规律的适量运动有助于睡眠，但睡前3～4小时内应避免剧烈运动。不同年龄人群可根据自己的时间和身体情况选择适合自己的运动方式；运动装备简单；可单独进行，亦可结伴进行，运动可以缓解精神压力、愉悦心情，还能促进人际之间的交流达到身心健康之目的。最后，当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。
兰州脑康中医院温馨提示
对于轻度的焦虑和抑郁，可以采用专业的心理医生进行心理治疗或其他方法来缓解更年期的情绪问题。如果已经有中重度的焦虑，抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时，则应到相应的精神专科加用抗抑郁，焦虑的药物治疗。用积极生活方式的改变和恰当的医疗干预来远离不良情绪，再次唤醒我们对生活的热情，积极拥抱属于自己的未来生活。
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知乎为什么一到更年期，性格好、温柔的老妈就开始“暴躁”呢？这时期女性面临相对角色的变化：孩子离家（求学、工作或结婚）、夫妻关系变化、工作岗位调整、经济状况变化、父母身体健康重大情况、自己身体健康状况的变化等，这些心理社会因素都可能引发女性情绪的障碍。
更年期女性情绪波动的3大原因：
1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
2、雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
兰州脑康中医院杨小花主任：更年期这些情绪问题要注意！抑郁：情绪低落，懒言少语，悲观失望，自责自罪，情感脆弱。可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重时甚至有自杀倾向。
焦虑：脾气急躁，焦虑不安，紧张恐惧，心烦意乱。可发展成易激惹，对周围事物不感兴趣，回避交往，时感力不从心，入睡困难，易醒，早醒等失眠症状。更年期是女性情绪障碍的高发期，更年期女性发生抑郁/焦虑风险是绝经前的2倍。曾有抑郁病史或有严重经前期烦躁障碍病史者的发病率明显增高。
女性更年期如何才能拥有美美的睡眠？
01：注意调畅情志，良好的情志可使自身的机能处于良好的工作状态，良好的心态及生活方式是提高免疫力预防疾病、缓解更年期失眠的重要方法。偶尔失眠时没有那么可怕，不要太纠结，心情放松。
02：养成良好的睡眠习惯，睡前不在床上想各种问题、尽快把思绪调整至睡眠频道，睡前不看书、不玩手机、不追剧，固定上下床时间，不补觉，不赖床，避免长时间午休（一般不超过15分钟）。
03：睡前不暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前4～6小时避免饮酒、咖啡、茶或抽烟等；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。
04：规律的适量运动有助于睡眠，但睡前3～4小时内应避免剧烈运动。不同年龄人群可根据自己的时间和身体情况选择适合自己的运动方式；运动装备简单；可单独进行，亦可结伴进行，运动可以缓解精神压力、愉悦心情，还能促进人际之间的交流达到身心健康之目的。最后，当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。
兰州脑康中医院温馨提示
对于轻度的焦虑和抑郁，可以采用专业的心理医生进行心理治疗或其他方法来缓解更年期的情绪问题。如果已经有中重度的焦虑，抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时，则应到相应的精神专科加用抗抑郁，焦虑的药物治疗。用积极生活方式的改变和恰当的医疗干预来远离不良情绪，再次唤醒我们对生活的热情，积极拥抱属于自己的未来生活。
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