晚上老是睡不好，试试这些方法
2020-12-16 16:11 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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在生活中每个人都有可能遭遇失眠，
一般只要经过简单调理，
这种状况就能很快好转。
可要是失眠长期出现，
那种痛苦的滋味
想必只有患者本人才能体会。
失眠，是一种持续的睡眠质量令人不满意，
常见的主要有入睡困难、
睡眠时间减少和睡眠质量下降。
同时，失眠常与其他疾病同时出现，
可是，
这些疾病与失眠之间的因果关系却很难确定。
兰州脑康中医院专家说：失眠按病因可划分为原发性和继发性
1. 原发性失眠
主要是指持续相当长时间的对睡眠质量不满意，患者感到忧虑或者恐惧、心理上恶性循环使失眠持续存在，或者是排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
2. 继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等因素引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
生活中改善睡眠的常见方法
1. 调整情绪
寻求合理、有效的方法战胜失眠，首先不要把失眠想的太严重，然后心平气和的面对和接受失眠，相信不久后您就能安然入睡。
2. 分析原因
出现失眠后，大家要分析出自己失眠的主要原因，是因为情绪不稳定，还是工作压力大等等。只要找到原因，那么就会对于自己的失眠有一个更加客观全面的认识，就能合理的应对失眠。
3. 自由联想
晚上睡不着时，闭上眼睛，想象一个自由、放松的情景，这样有助于让大家放松下来，更快的进入到睡眠。
4. 不要赖床
生活中有很多人，躺在床上睡不着时，宁愿就在床上辗转反侧，也不愿意起床，他们认为只要躺在床上，哪怕是没睡着，也算是休息了。这种做法是错误的，躺在床上睡不着，没有别的事情做，就很容易产生一系列不良情绪，致使睡眠问题更加严重。睡不着时，倒不如起床做其他的事情，比如看书、看电影。
兰州脑康中医院温馨提示：短期的失眠是正常现象，并不会给人们造成多大的影响，但要是长期失眠，就要注意了。大家千万不能认为失眠只是小事，耽搁下去也是有很大危害的。所以出现失眠后，大家要及时采取应对措施，尽早摆脱失眠的困扰。
一般只要经过简单调理，
这种状况就能很快好转。
可要是失眠长期出现，
那种痛苦的滋味
想必只有患者本人才能体会。
失眠，是一种持续的睡眠质量令人不满意，
常见的主要有入睡困难、
睡眠时间减少和睡眠质量下降。
同时，失眠常与其他疾病同时出现，
可是，
这些疾病与失眠之间的因果关系却很难确定。
1. 原发性失眠
主要是指持续相当长时间的对睡眠质量不满意，患者感到忧虑或者恐惧、心理上恶性循环使失眠持续存在，或者是排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
2. 继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等因素引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
生活中改善睡眠的常见方法
1. 调整情绪
寻求合理、有效的方法战胜失眠，首先不要把失眠想的太严重，然后心平气和的面对和接受失眠，相信不久后您就能安然入睡。
2. 分析原因
出现失眠后，大家要分析出自己失眠的主要原因，是因为情绪不稳定，还是工作压力大等等。只要找到原因，那么就会对于自己的失眠有一个更加客观全面的认识，就能合理的应对失眠。
3. 自由联想
晚上睡不着时，闭上眼睛，想象一个自由、放松的情景，这样有助于让大家放松下来，更快的进入到睡眠。
4. 不要赖床
生活中有很多人，躺在床上睡不着时，宁愿就在床上辗转反侧，也不愿意起床，他们认为只要躺在床上，哪怕是没睡着，也算是休息了。这种做法是错误的，躺在床上睡不着，没有别的事情做，就很容易产生一系列不良情绪，致使睡眠问题更加严重。睡不着时，倒不如起床做其他的事情，比如看书、看电影。
兰州脑康中医院温馨提示：短期的失眠是正常现象，并不会给人们造成多大的影响，但要是长期失眠，就要注意了。大家千万不能认为失眠只是小事，耽搁下去也是有很大危害的。所以出现失眠后，大家要及时采取应对措施，尽早摆脱失眠的困扰。
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