对付失眠有哪些快速入眠的妙招-兰州脑康中医院

人们往往认为睡不着是失眠的唯一表现，实际上，失眠的表现形式有很多种，入睡难、容易醒、醒得早、睡不好和睡得少（通常少于6小时）等都属于失眠。
  1.入睡困难
 
      指上床睡觉至睡着的时间间隔超过30分钟。
2.易醒
 
       睡眠醒来的次数过多和（或）时间过长。即夜晚睡眠中，醒来后清醒时间超过5分钟的情形发生两次以上，或夜晚睡觉醒来时长超过40分钟，又或醒来时长占睡眠时间的10%以上。
3.睡眠浅
 
      睡眠深度不够，容易受外界环境影响而醒来。
 
4.早醒
 
      醒来时间比往常提前60分钟以上。
5.睡眠时间不足 
 
      一般指成人睡眠时间不足6.5小时（应结合自身睡眠习惯和白天自我感觉而定）。
6.睡眠质量差
 
     虽然能够入睡，但感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
 
7.睡眠感觉障碍
 
      缺乏睡眠的真实感，虽然已入睡，但醒后认为自己没睡着。
 
如果有上述表现，但自身感觉良好，精力充沛，白天活动没有受到影响，那么就不属于真正意义上的失眠。
失眠是人的一种主观体验，其评估方法有很多，如睡眠日记和评估量表等。量表评估分为很多种，主要有匹兹堡睡眠质量指数量表、睡眠损害量表、里兹睡眠评估问卷等。不同量表的功能各不相同，有助于我们了解各项睡眠相关指标，全面评估睡眠情况。
 
 

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