为了缓解悲伤的负面情绪，我们该如何？-兰州脑康中医院
2023-09-01 16:15 进入脑科疾病答疑区
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为了缓解悲伤的负面情绪，我们该如何获得“喜”的能力呢？
1. 悦纳自我
世间有阴就有阳，有高就有低，有完美自然也会有不完美，万事万物都不会十全十美。我们每个人都热衷于看待自己的优势，然而面对不足，就容易产生自卑、自负、逃避等负面情绪。可是一个人长短互补，一段故事跌宕起伏，一程旅途高低错落，才是完整的人生常态。所以我们要接纳自我，尤其是接纳不完美的自我，试着欣赏自己，才能培养一种乐观积极的态度。
2. 平心静气
秋季容易心浮气躁，这时我们采用收敛之法，安神定气，能够使得气不外露，濡养周身。想要达到平心静气，正念训练是一个不错的选择。
我们可以选择一个安静的环境，以自己觉得舒服的姿势，静静地、不加评判地感受自己的呼吸、心跳、耳边的声音等。在其中体会“存在”二字，意识到自我的存在，去重视和接纳自己的感受，进而使我们的心态得到安宁。
3.多做有氧运动
有氧运动可以锻炼肺活量，使得我们的血脉、经络得以疏通。推荐大家尝试散步、慢跑等运动。现有研究证实，适量的有氧运动对我们改善抑郁、低落的情绪是十分有帮助的。
4.培养兴趣爱好
我们常常谈到要爱自己，爱自己最重要就是要取悦自己，怎样取悦自己呢，就是做一些喜欢做的事情。因此，我们需要在日常生活中多做一些探索，去探索自己的喜好。健康的兴趣爱好，不仅可以帮助我们取悦自己，在我们深陷情绪泥潭的时候，也是转移当下注意力的好帮手。
1. 悦纳自我
世间有阴就有阳，有高就有低，有完美自然也会有不完美，万事万物都不会十全十美。我们每个人都热衷于看待自己的优势，然而面对不足，就容易产生自卑、自负、逃避等负面情绪。可是一个人长短互补，一段故事跌宕起伏，一程旅途高低错落，才是完整的人生常态。所以我们要接纳自我，尤其是接纳不完美的自我，试着欣赏自己，才能培养一种乐观积极的态度。
2. 平心静气
秋季容易心浮气躁，这时我们采用收敛之法，安神定气，能够使得气不外露，濡养周身。想要达到平心静气，正念训练是一个不错的选择。
我们可以选择一个安静的环境，以自己觉得舒服的姿势，静静地、不加评判地感受自己的呼吸、心跳、耳边的声音等。在其中体会“存在”二字，意识到自我的存在，去重视和接纳自己的感受，进而使我们的心态得到安宁。
3.多做有氧运动
有氧运动可以锻炼肺活量，使得我们的血脉、经络得以疏通。推荐大家尝试散步、慢跑等运动。现有研究证实，适量的有氧运动对我们改善抑郁、低落的情绪是十分有帮助的。
4.培养兴趣爱好
我们常常谈到要爱自己，爱自己最重要就是要取悦自己，怎样取悦自己呢，就是做一些喜欢做的事情。因此，我们需要在日常生活中多做一些探索，去探索自己的喜好。健康的兴趣爱好，不仅可以帮助我们取悦自己，在我们深陷情绪泥潭的时候，也是转移当下注意力的好帮手。
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