庆阳如何解决失眠困扰?-兰州脑康中医院
2023-09-18 15:20 进入脑科疾病答疑区
庆阳如何解决失眠困扰?
维持规律的睡眠时间:建立一个规律的睡眠时间表,每天都在相同的时间上床睡觉并起床。这有助于调整你的生物钟,让你的身体更容易入睡和醒来。
营造舒适的睡眠环境:确保你的卧室环境安静、黑暗、凉爽且舒适。使用窗帘、耳塞、风扇或白噪声机等工具来阻止噪音和光线的干扰,提供一个有利于睡眠的环境。
建立放松的睡前习惯:在睡觉前一小时,尽量避免使用电子设备和刺激性活动。取而代之的是选择一些放松的活动,如阅读、冥想、听轻音乐或泡热水澡等,有助于缓解压力、平静思绪,为入睡做好准备。
规律运动:适度的规律运动可以改善睡眠质量。但要注意运动时间选择,避免在睡觉前2,3小时进行剧烈运动,以免激发身体过度兴奋。
控制饮食和饮水:晚餐时间应早于临睡前2,3小时,并避免摄入过多的咖啡因和糖分。晚上过多的液体摄入可能导致频繁起夜,影响入睡和睡眠质量。
避免长时间床上翻来覆去:如果你在床上无法入睡或保持睡眠状态超过20分钟,不要强迫自己继续躺在床上。可以起床到其他房间进行放松活动,直到感到困倦再返回床上。
避免长时间午睡:长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量。如果需要午睡,尽量控制在20,30分钟以内,避免在傍晚时分进行。
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