天水如何应对失眠症候群？-兰州脑康中医院
2023-10-13 16:17 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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天水如何应对失眠症候群？
锻炼身体
按时进行锻炼和体育运动可以帮助你提高睡眠质量。适当的锻炼可以让你感到疲惫并增加睡眠的需要。不过注意不要在睡前做剧烈活动，否则你可能会感到过度兴奋从而难以入睡。
建立健康的睡眠习惯
建立规律的睡眠习惯可以帮助你控制睡眠。每天晚上定一个固定的入睡时间，并尽量在相同的时间醒来，这有助于调整你的身体时钟并改善睡眠质量。
变静音环境
安静舒适的睡眠环境可以有助于你放松身心，并快速入睡。尝试关闭电视、手机、电脑等电子设备，蕞好在卧室里安装百叶窗或厚窗帘，以减少外界光线和噪音的影响。
避免饮酒和香烟
尽量避免喝酒和吸烟，这些饮食习惯会严重干扰你的睡眠质量。虽然饮酒可能会让你感到困倦，但这并不等同于一夜好眠，反而会导致身体内部的不良化学反应。
寻求专业帮助
如果你尝试了以上措施仍然无法解决睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。医生可以给你开处方药物来协助你入睡，同时也可以为你提供其他非药物治疗方案，如认知行为疗法、渐进式肌肉松弛等。
如果您有上述精神心理问题，请点击在线咨询，我们将竭诚为您服务！
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