张掖如何有效改善长期失眠？-兰州脑康中医院

　　张掖如何有效改善长期失眠？

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　　1：远离科技产品。临睡前尽量不看手机、电脑等电子产品，特别是观看一些刺激性游戏、影视剧等内容，都容易影响睡眠。有的小伙伴说睡不着，不看手机干嘛？其实睡不着，闭目养神也是好的。

　　2：如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。

　　3：睡前可以喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的时候，可以在睡分钟喝一点，这样你就更容易入睡了。如果有喜欢的精油，可以考虑同时使用芳香疗法精油，双管齐下，改善睡眠效果好。

　　4：睡觉之前我们不要剧烈运动，睡觉之前剧烈的运动发展会使人的细胞通过神经系统兴奋，使人难以入睡导致出现失眠，所以睡觉之前不剧烈运动需要提前上床平躺可以得到有效控制预防经常性失眠。

　　5：睡前几个小时，请不要吃太多难消化、太油腻的食物，也不要吃太多，因为吃得太多，容易增加胃部的工作量，所以容易损伤胃部，睡眠也没有改善。
 

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