张掖得了焦虑症该怎么办？-兰州脑康中医院

　    张掖得了焦虑症该怎么办？

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　　1.识别想法和感觉

　　想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源，那么，识别通过这些问题产生学习焦虑的内在动力来源是实现学生自我 掌控的步，注意是在这种情况不确定下获得自我管理掌控，而不是一个掌控焦虑。知道此时他们自己孩子身上发生着什么本身就有很大帮助的，因为对于所有想要停止或回避这种设计想法和感受的努力提高往往都收效甚微，它们总是会不断地出现。所以，我们可以从一个新的角度来发现自己的思维和感受，只是去识别和，不是为了控制它，反驳它。然后，去注意到了这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了焦虑的产生。

　　2.接纳而不是为了回避

　　焦虑来自于你想避免疼痛的信号，所以我们称之为”焦虑信号”当疼痛接近你的意识时，你的心会无意识地感知并本能地避免它，结果就是焦虑。所以不管这个想法有多痛苦，努力去迎接它。同时，接受不应该强迫自己接受痛苦，而应该更多地接受自己的态度。这些想法和感觉是我们的一部分，但它们和我们是谁不一样，所以接受的步是培养对自己的同情心，从接受自己开始。

　　3.“对症下药”

　　如果你有明显的身体症状，可以练习正念和冥想，帮助自己学会察觉焦虑并做出反应。这些方法也可以帮助你找到引起焦虑的想法。培养专注、同情和接纳。如果你很难安静地坐下来，那么一些运动方式可以有效地缓解你的焦虑，在运动的同时练习你的呼吸集中力，从而保持你对自己身体状态的意识。我们也可以做事。焦虑经常促使我们做一些事情来缓解它，但保持意识很重要，这让我们知道我们正在应对而不是避免它。

　　4.寻求专业帮助

　　可能你会发现，真正做起来仍然很难，这也并不奇怪，我们无法可以看到自己的盲点，我们内心中充满了各种信息对抗的 声音。甚至你发现，焦虑不安时，只是让你一个人呆着就很困难，也或者，你已经能够觉察到自己的想法与自己人生经历的关系，但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来；或者，焦虑问题已经成为造成你无法进行正常地工作和社会生活，那么，这个设计时候他们可能你 需要通过一个专业的帮助。专业的帮助幼儿能够更加有效地弥补自身的不足，这些技术专业的方法的有效性也已经不能得到提高临床研究证实。
 

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