白银有哪些办法可以缓解失眠问题？-兰州脑康中医院

　    白银有哪些办法可以缓解失眠问题？

专家在线 在线咨询

　　1.改善环境：保持卧室内温度、湿度适宜，睡前开窗换气，保证室内空气流通，有助于缓解大脑疲劳。

　　2.调整生活方式：白天的时候尽量避免入睡，可以多做运动，如快走、骑单车等，有助于晚上入眠。入睡前要注意避免进行跳绳、快跑等剧烈运动，或观看容易导致精神紧张兴奋的影视剧，可以听舒缓的音乐，使精神处于放松的状态，或用热水泡脚，有助于缓解身体疲劳，帮助入睡。

　　3.食疗：牛奶、小米等色氨酸含量较高的食物有助于缓解失眠，因为色氨酸这种物质可以抑制神经兴奋，有助于改善睡眠。也可以食用莲子百合粥等，中医认为，莲子、百合等食物有清心补脾安神的作用，可以促进睡眠。

　　4.药物治疗：短期服用一些安眠药可以帮助缓解失眠，调整睡眠周期，但应在医生的指导下进行。

　　5.坚持锻炼：多进行户外运动，接触户外光线，可以稳定和巩固昼夜节律，让白天更警觉，同时也可以提高夜间睡眠质量。
 

如果您有上述精神心理问题，请点击在线咨询，我们将竭诚为您服务！

》》》》》》 在线咨询 《《《《《《


400-801-6609
免费电话倾诉，兰州脑康医生在线