白银有哪些助眠方法可以改善失眠呢？-兰州脑康中医院

　　白银有哪些助眠方法可以改善失眠呢？

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　　1、不要强迫自己去睡觉：失眠并非一夜之间能够解决的问题，因此需要耐心和信心。许多人在睡前会给自己很多心理暗示，试图迅速入睡，但过度关注入睡反而会导致精神紧张，不利于入眠。在睡前放空思绪，放松身体，将入睡视为自然而然的事情，对入眠有帮助。

　　2、营造入睡环境：睡眠环境非常重要，如果周围有噪音干扰或者环境脏乱，都会影响心情和入眠质量。创造一个舒适、清洁的环境，调暗灯光，在安静的环境中入睡。如果环境嘈杂，可以使用耳塞来帮助。

　　3、不要太早上床：应该在感到困意时再上床睡觉，这样可以缩短入床和入睡之间的时间。如果提前上床却无法入睡，会变得越来越兴奋，容易导致失眠。
 

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