张掖失眠要加什么维生素？-兰州脑康中医院

　　张掖失眠要加什么维生素？

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　　1、维生素B6

　　为了缓解失眠，建议在生活中补充人体所需的维生素B6.维生素B6能促进血清素的合成，血清素的分泌量大，所以褪黑激素能正常产生，从而拥有高质量的睡眠。

　　反之，血清素水平减少，褪黑素会合成量不足，需在生活中选择一个动物进行内脏、牛奶、坚果、粗粮等获取信息足够丰富维生素B6.

　　2、维生素B12

　　维生素 B12在人体内起着重要作用，物质摄入充足，决定着褪黑激素的产生量和量的少少。人在睡眠中会正常分泌褪黑激素，这种激素会大量产生，从而拥有高质量的睡眠。

　　但如果维生素B12的量不足，相当于褪黑素缺乏，就会表现为睡眠质量差，难以入睡。这种物质只能在动物性食物中提供，可以从蛋类、肉类食物和动物内脏中获得。

　　3、维生素B1

　　能补充足够的维生素 B1.能滋养脑神经，神经功能稳定自然有高质量的睡眠，同时调节生物钟。除了改善失眠，维生素 B1本身还有缓解焦虑、平静心灵、长期精神紧张、压力甚至进入焦虑状态的作用，会带来神经衰弱，使人整天无法入睡。

　　如果能适当吃些大麦、燕麦、糙米、高粱来提供B族维生素，就不会担心维生素B1缺乏。

　　4、维生素B9

　　维生素B9是常说的叶酸，这种社会物质文化除了孕妇要补充，老年人、小孩、失眠人群也要进行获取。因为维生素B9作用可以广泛，长时间缺乏会让人情绪低落，从而能够引发学生心理发展健康教育问题，在心情压抑，总出现一些负面影响情绪的情况下会导致失眠。
 

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