天水如何预防失眠的方法？-兰州脑康中医院

　    天水如何预防失眠的方法？

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　　1、保持睡前平静：睡眠是大脑神经细胞的保护性反应，因此在入睡前应尽量避免过度兴奋。不要在睡前半小时进行剧烈运动，也不要大声嬉闹。学生党在临睡前避免过多用脑和思考难题，以保持大脑处于放松状态有利于睡眠。

　　2、控制饮食和饮料：睡前避免进食，因为睡眠时消化功能减弱，进食会增加肠胃负担，导致胸部受压，甚至呼吸困难，影响睡眠质量。还要避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

　　3、水洗颜面和足部清洁：睡前洗脸能促进头面部的血液循环，提高睡眠质量。洗脚能消除脚部气味，减少霉菌感染，保持被褥床单整洁，同时有助于下肢血液循环，减轻疲劳感，帮助入睡。

　　4、限制水分摄入：睡前大量饮水或食用水分多的食物会导致夜尿增多，增加夜间起床次数，影响睡眠质量，同时易导致感冒等疾病。

　　5、饮用蜂蜜牛奶：睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，牛奶中的色氨酸能促进睡眠，加少量蜂蜜可以维持血糖稳定，改善睡眠质量，对失眠的中老年人有益。

　　6、头部按摩：通过梳头按摩头部穴位，可起到开窍、醒神、止痛、明目、平肝息风等作用。早晚用手指轻轻梳头，以头部发红发热为度，有助于疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，消除疲劳，改善睡眠质量。

　　7、保持室内通风：睡眠需要充足的氧气来维持身体代谢需求，睡前可以开窗通风，确保室内空气清新，提供充足氧气，有助于更快入睡。

　　8、进行放松活动：睡前进行一些轻松的活动，如室外散步、打太极，自我按摩腰背部，使大脑神经和肌肉处于放松状态，促进入眠。
 

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