陇南如何改善睡眠质量呢？-兰州脑康中医院
2024-01-06 16:14 进入脑科疾病答疑区
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陇南如何改善睡眠质量呢？
1.保持规律的作息时间。每天固定的睡眠时间和起床时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2.建立良好的睡眠环境。保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免干扰因素对睡眠的影响。
3.放松身心。睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡温水澡、进行深呼吸等，帮助身心放松，促进入眠。
4.控制睡前饮食。避免吃过多的刺激性食物和饮料，尤其是咖啡因和糖分过多的食物，以免影响入睡。
5.合理运动。适度的运动可以促进睡眠，但是要注意运动时间，避免在临睡前进行高强度运动。
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