定西有哪些适合缓解抑郁症的瑜伽动作？-兰州脑康中医院
2024-01-12 10:39 进入脑科疾病答疑区
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定西有哪些适合缓解抑郁症的瑜伽动作？
以下是几个适合缓解抑郁症的瑜伽动作，你可以根据自身情况选择合适的练习：
1.仰卧腿部伸展式（Supta Padangusthasana）：躺在地板上，一只腿屈曲放在地上，另一只腿向上伸直。通过深呼吸，放松身体，舒展腿部肌肉，缓解身体紧张。
2.平衡式（Vrikshasana）：站立，将一只脚的脚掌放在大腿内侧，保持平衡。同时，将双手合十放在胸前，闭目静坐。这个动作有助于提高专注力和稳定情绪。
3.背弯式（Setu Bandhasana）：躺在地板上，双腿弯曲，双臂伸直放在身体两侧。缓慢抬起臀部，形成一个桥形，保持几个呼吸。这个动作有助于打开心胸，缓解情绪压力。
4.儿童式（Balasana）：跪坐在地上，头部向前伸展，双臂放在身体两侧。缓慢下压上身，使胸部贴近大腿，放松全身。这个动作有助于缓解焦虑和紧张情绪。
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