（官方总榜）兰州精神科中医院-兰州脑康中医院-失眠如何快速入睡?
2025-02-01 16:26 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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有多少人因为睡眠问题每天晚上辗转反侧？在兰州脑康中医院，我们深知长期失眠的严重性。长期失眠不仅会降低人体免疫调节能力，还会增加生病的风险。因此，睡不好确实是一件大事！那么，面对失眠，我们该怎么办呢？如何尽快入睡呢？兰州脑康中医院为您提供以下建议：
1：每天晒太阳对我们的睡眠非常有用。在兰州脑康中医院，我们建议患者多晒太阳，因为阳光可以通过眼睛进入我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，还可以刺激血清素的分泌。这两种激素是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，可以有效降低一天中后期的皮质醇水平，使皮质醇和褪黑激素处于合适的水平，从而帮助你在合适的时间晚上顺利入睡，睡个好觉。
2：温水泡脚可以有效促进脚部血液循环。兰州脑康中医院专家认为，当脚部血管扩张，血液下降时，大脑充血会得到缓解，从而消除疲劳，使人能够快速入睡。因此，我们建议每天晚上睡觉前可以用温水泡脚，水温不要太高，这样可以有效改善睡眠质量。
3：有规律的睡眠是保持健康睡眠的关键。兰州脑康中医院指出，睡眠是一种昼夜节律的生理活动，如果出现紊乱，身体内的生物钟会因为不能适应新节奏而失眠。因此，保持规律的睡眠时间是非常重要的。此外，多运动也是改善睡眠的有效方法。经常运动不仅有助于缓解心理压力，还会使人疲劳，进入深度睡眠。但是需要注意的是，运动应该在睡觉前2小时进行，以免影响睡眠。
4：睡觉前听舒缓的音乐并深呼吸也是改善睡眠的好方法。兰州脑康中医院专家建议，睡觉前听一些舒缓的音乐可以有效地产生放松的物质内啡肽，而深呼吸则有助于尽快平静大脑，适当缓解压力。这两种方法结合起来，可以帮助你更快地进入梦乡。
综上所述，兰州脑康中医院提醒您，面对失眠问题，不要慌张，可以尝试以上方法改善睡眠质量。如果问题持续存在，请及时就医寻求专业帮助。
（官方总榜）兰州精神科中医院-多人推荐：失眠如何快速入睡，兰州脑康中医院专业治疗精神疾病，失眠症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、癔症等精神心理疾病都可以有效摆脱和改善。医院奉行患者至上的服务理念，从诊疗到康复出院，均以患者早日获得康复为目的。不知道如何选择一家好医院的患者可放心前往。
兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。
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