兰州焦虑症专科医院。急性焦虑突然发作，这3种方法帮你缓解！【
2021-08-27 15:24 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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急性焦虑（惊恐发作）通常是毫无预兆的发生，患者可能会面临失控，甚至会有心脏病突发的感觉。发作时患者突然觉得心慌气急，甚至有的感觉就要死了，浑身出汗、四肢无力甚至动弹不得。那么惊恐发作该怎么办？下面兰州脑康中医院主任教你几种方法应对惊恐发作。
1.深呼吸
惊恐发作时，通常会觉得呼吸困难，这时最佳方法就是调整呼吸。集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
2.把注意力集中在当下
当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。
3.练习肌肉放松法
在这个过程中拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。
兰州脑康中医院提醒从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。可以包括皱起额头和咬紧牙关，让每个肌肉都放松。当你完成脸部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。
惊恐发作时，通常会觉得呼吸困难，这时最佳方法就是调整呼吸。集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
2.把注意力集中在当下
当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。
3.练习肌肉放松法
在这个过程中拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。
兰州脑康中医院提醒从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。可以包括皱起额头和咬紧牙关，让每个肌肉都放松。当你完成脸部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。
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