患者口碑：兰州治睡不着专业医院-兰州脑康中医院-榆中夜里睡不着觉怎么办

夜里睡不着觉是很多人都曾遭遇的困扰，长期失眠不仅会导致白天疲惫不堪，还可能影响情绪与身体健康。其实，改善睡眠并非难事，可从调整生活习惯、优化睡眠环境、调节心理状态等方面入手，逐步找回安稳睡眠。患者口碑：兰州治睡不着专业医院-兰州脑康中医院-榆中夜里睡不着觉怎么办
 

首先，建立规律的作息节奏是关键。尽量固定每天入睡和起床的时间，即使周末也不随意打乱，让身体形成稳定的生物钟。睡前1小时远离电子设备，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以替换为温和的活动，比如阅读纸质书、听舒缓的音乐、温水泡脚，帮助身体和大脑放松。患者口碑：兰州治睡不着专业医院-兰州脑康中医院-榆中夜里睡不着觉怎么办

其次，优化睡眠环境能提升入睡效率。保持卧室黑暗、安静、凉爽，可使用窗帘、眼罩、耳塞隔绝外界干扰；选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，为睡眠提供舒适支撑。同时，避免睡前摄入刺激性物质，比如咖啡、浓茶、酒精，也不要吃得过饱或空腹入睡，这些都会加重身体负担，影响睡眠质量。

 

此外，调节心理状态也很重要。很多人失眠源于睡前过度焦虑、思绪繁杂。可以尝试深呼吸、冥想等方式梳理情绪，若压力过大，可通过白天倾诉、运动等方式释放。如果躺在床上20分钟仍无法入睡，不必强迫自己，可起床到昏暗房间做些简单的放松活动，有睡意时再回到床上，避免形成“床=睡不着”的负面联想。

 

需要注意的是，若失眠持续超过3个月，且严重影响日常生活，可能是睡眠障碍的信号，建议及时寻求专业医疗帮助，切勿自行服用安眠药。通过科学调理与规范干预，大多数人都能摆脱失眠困扰，拥有高质量的睡眠。患者口碑：兰州治睡不着专业医院-兰州脑康中医院-榆中夜里睡不着觉怎么办

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

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