今日科普：兰州治睡不着专业的医院-兰州脑康中医院-永登太累睡不着怎么办

很多人都有“太累反而睡不着”的体验，这是因为过度疲劳会让身体进入应激状态，大脑神经持续紧绷、肾上腺素分泌增加，反而阻碍睡眠。这种失眠并非单纯的“休息不够”，盲目硬扛或强迫入睡只会加重不适，需通过针对性调理放松身心，让身体和大脑同步进入休息状态。今日科普：兰州治睡不着专业的医院-兰州脑康中医院-永登太累睡不着怎么办

 

首先，睡前避免“硬熬”，及时启动放松程序。过度疲劳时，不要等到困意完全消失才上床，可在感到疲惫初期就停下手中事务，预留30-60分钟的缓冲时间。这段时间避免剧烈拉伸或高强度放松运动，可选择轻柔的活动，比如坐在沙发上闭目养神、听节奏舒缓的纯音乐，或用40℃左右的温水泡脚10分钟，帮助缓解肌肉紧张，让紧绷的神经逐渐舒缓。

 

其次，调整睡前身体状态，减轻身体负担。太累时若带着饥饿感入睡，会加重身体不适，可在睡前1小时适量补充清淡易消化的食物，比如一杯温牛奶、一小片全麦面包，避免空腹或过饱；同时远离电子设备，蓝光会进一步刺激神经，可搭配遮光眼罩营造黑暗环境，让大脑接收“准备休息”的信号，降低神经兴奋度。今日科普：兰州治睡不着专业的医院-兰州脑康中医院-永登太累睡不着怎么办

 

关键在于调节大脑状态，打破“疲劳-焦虑”循环。很多人太累睡不着时会焦虑“明天没精神”，这种担忧会让大脑更清醒。可尝试简单的呼吸放松法：平躺时双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气4秒，停顿2秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒，重复5-10次，帮助平复思绪；也可进行“大脑放空训练”，不要强迫自己入睡，而是专注于感受身体的放松感，减少对“是否能睡着”的关注。

 

此外，日常需避免过度透支，从根源减少不适。合理规划工作和休息节奏，避免长期高强度劳累，每天预留适量的轻度运动时间，比如散步、瑜伽，帮助提升身体耐受度；若长期出现“累到失眠”，且伴随白天头晕、情绪低落等症状，可能是身体发出的疲劳预警，需及时调整作息，必要时寻求专业医生帮助，避免发展为慢性失眠。通过科学调理，让身体和大脑恢复平衡，才能摆脱“太累睡不着”的困扰。今日科普：兰州治睡不着专业的医院-兰州脑康中医院-永登太累睡不着怎么办

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

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