热点资讯：兰州自愿戒酒医院的评价-兰州脑康中医院-陇南怎样才能戒酒瘾

酒瘾本质是酒精依赖，不仅是 “想喝”，还伴随身体对酒精的生理依赖和心理依赖，戒断需科学方法，避免盲目硬戒引发不适。以下四步可帮助逐步摆脱酒瘾：​热点资讯：兰州自愿戒酒医院的评价-兰州脑康中医院-陇南怎样才能戒酒瘾

第一步，制定个性化戒断计划。先明确戒酒目标，若依赖程度轻，可从减少饮酒量、拉长饮酒间隔开始，比如原本每天喝半斤，第一周减到三两，第二周减到一两，逐步过渡到不喝；若依赖重，需先咨询医生，避免突然停酒引发戒断反应（如手抖、心慌、失眠）。同时记录饮酒日记，标注每次饮酒的时间、量和诱因，找到容易喝酒的场景（如聚餐、独处），提前做好应对准备。

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第二步，寻求身边人的支持。戒酒单靠自己很难坚持，可向家人、朋友坦白想法，让他们监督和鼓励自己。比如和家人约定 “家里不存酒”，聚餐时请朋友帮忙 “挡酒”；也可加入戒酒互助小组，和有同样经历的人交流经验，获得情感支持，减少孤独感。​热点资讯：兰州自愿戒酒医院的评价-兰州脑康中医院-陇南怎样才能戒酒瘾

 

第三步，用健康习惯替代饮酒行为。酒瘾者常把饮酒当作放松、解压的方式，戒断时需找到新的替代习惯。比如原本饭后想喝酒，可换成散步、喝茶；压力大时，用运动（如跑步、打羽毛球）、听音乐、倾诉等方式缓解，既能转移对酒精的注意力，又能改善身体状态，减少对酒精的心理依赖。​

 

第四步，警惕戒断反应，必要时就医。戒断初期可能出现烦躁、失眠、恶心等轻微反应，可通过多喝水、保证睡眠缓解；若出现严重反应（如剧烈头痛、抽搐、意识模糊），需立即就医，医生会根据情况用药物辅助戒断，降低健康风险。同时，戒酒是长期过程，若中途忍不住复饮，不要气馁，及时调整计划，重新开始。​

 

戒酒没有 “捷径”，但只要有坚定的决心，配合科学方法，逐步减少对酒精的依赖，就能慢慢摆脱酒瘾，恢复健康的生活状态。​​热点资讯：兰州自愿戒酒医院的评价-兰州脑康中医院-陇南怎样才能戒酒瘾

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。

 

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