天水失眠改善的方法有什么？-兰州脑康中医院

　　天水失眠改善的方法有什么？

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　　1、减轻心理压力：失眠往往与心理压力有关。在生活、工作或学习中，烦恼事会影响心情，晚上可能会不由自主地想起这些问题，导致睡眠质量下降并加重心理压力。建议先排解压力、处理内心的问题，满足内心需求和释放内心压力，这样更容易入睡，保持精力充沛。

　　2、喝热牛奶：牛奶富含微量元素和人体所需的营养，还具有安神的作用。睡觉前喝杯热牛奶可以帮助更快入睡，提高睡眠质量。

　　3、建立睡前仪式：生活中要有仪式感，睡觉也不例外。给自己一定的暗示，准备进入睡眠状态，放下烦心事和思绪，让身心放松，更好地入睡。

　　4、放松身心：如果身体处于紧张状态、思绪高度紧张或不断思考某些事情，很难入睡。可以尝试给自己心理暗示，比如告诉自己"是时候睡觉了，不要再想任何事情了"，刻意放空思维和身体，很快就能入睡。

　　5、安眠药：如果必要，可以尝试使用药物来辅助入睡。虽然安眠药不能培养正确的作息习惯，但对身体仍有一定好处。
 

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