定西怎样缓解失眠症状？-兰州脑康中医院

　　定西怎样缓解失眠症状？

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　　1、睡前用温水洗脸和洗脚有助于睡眠，对于经常失眠的朋友可以尝试在睡觉之前用温水洗脸和洗脚，睡前温水洗脸可以促进人体面部和头部的血液循环，还可以温和地刺激大脑的皮层，有助于睡眠。而睡前洗脚或是泡脚不但可以促进下肢的血液循环，还可以有助于恢复体力，消除人体的沉重感，有利于提高睡眠质量。

　　2、睡前可以多做一些放松的活动，失眠患者在睡觉前的12个小时前应该让大脑放松下来，不要再进行过于紧张的脑力和体力活动。同时可以做一些比较轻微的放松运动，听一些比较柔和、轻快的音乐。让大脑和神经和身上的肌肉得以放松，有助于睡眠状态的改善。

　　3、要保持室内的通风，良好的睡眠与休息环境有关，人体在睡觉时也主要足够的氧气来维持身体的新陈代谢。因此在睡觉时要把窗户打开，保持室内的空气新鲜，有助于入睡。

　　4、睡觉之前不要过兴奋，大脑过于兴奋紧张也是导致失眠的一个重要的原因。因此在睡前的半个小时内不能再进行激烈的运动以及脑力活动，要让身体和大脑得到充分的放松。

　　5、睡觉之前不宜吃东西，睡觉之前吃东西会加重胃的负担，肠胃得不到休息，也会影响人体的睡眠状态。
 

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