长期失眠的危害
2020-09-23 10:07 进入脑科疾病答疑区
医院公告
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兰州脑康中医院王主任：在我们这个快节奏、高压力的社会生活中失眠已经成为很多人的痛苦，但是去苦于寻找正确是缓解失眠的方法，很多人都是一味的吃失眠药物，却不知这样给身体造成了二次伤害。我国有超过四亿的人承受着失眠的越痛苦，急切的寻找着得到解脱的方法。失眠是人类的健康大敌，近些年社会发展迅速，人们的生活节奏也日渐提高，工作的压力越来越大，这些都是造成失眠的原因，而长期失眠则会给患者带来严重的伤害，失眠不仅影响我们的日常休息，还可以引发一些心理疾病。
肥胖，长期失眠的人比睡眠好的人更加容易变胖，到夜晚失眠会导致血液中抑制食欲的“瘦素”下降，从而增加失眠患者进食的欲望，因此睡眠不足很容易造成肥胖，肥胖很容易造成心血管疾病，威胁着人们的健康，因此拥有一个良好的睡眠是您走向健康的关键。
健忘，健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状，长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象，睡眠能使遗忘的速度显着减慢，因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少，使原先记住的东西能很快保存下来，如果减少睡眠时间，外界刺激不断进入，就会把原先记住的东西也冲淡。
衰老，研究表明，晚上睡不好，容易造成黑眼圈的出现，眼袋增大，长期失眠还容易使皮肤失去弹性，变得暗黄，加速衰老，内分泌紊乱，出现皱纹，而充足的睡眠可以保持胶原蛋白的活力，从而保持皮肤光滑有弹性，甚至会修复受损皮肤。
引发事故，疲劳驾驶是当今引发交通事故的重要因素之一，当睡眠不足时开车司机的反映下降，而高危险工作人群睡眠不足也是很危险的，尤其是建筑工地员工经常登高爬下的，注意力不集中容易很容易发生意外，所以为了他人和自身的安全拥有一个良好的睡眠是很关键的。
作为新时代的我们日常喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品已经成为习惯，但是为了减少神经的不断兴奋，希望大家在睡眠前十个小时内不要在使用该类饮品。当然睡前也可以喝一杯热的牛奶这样可以帮助大家睡眠，晚餐也可以进食一些莲子粥和桂圆红枣粥都对睡眠有很大的帮助。
我们还可以做适量的运动，这样会使我们的肌肉疲乏，减少失眠。适当的有氧运动可以让我们的身体和精神得到放松。尤其是早上可以慢跑骑自行车很好的唤醒机体，从而提高注意力，是身体充满活力，让我们保持一个良好的状态。晚上也可以做一些瑜伽等比较轻柔的运动舒缓身心。
生活中当我们遇到一些不开心的事情时不要带回家里，更不能带到卧室我们休息的地方，工作的事情可以再工作单位解决，或者是在书房客厅灯的地方解决，这样使我们在进入卧室是感觉到的是一种轻松的感觉。
晚上进食时也要多注意不要吃得太饱，七八成饱会让你的身体比较放松，而且晚上食物要多以清淡的含有维生素多的蔬菜、菌类和少量含蛋白质的食物为主，可以选择猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦这类食物都是比较好的。
晚上睡眠室内的温度也是很重要的，20度左右是机体休息的最佳温度，太热或者太冷都会使你的睡眠不佳，或觉得燥热会感到有凉意影响睡眠的质量，但是最好不要长期使用空调。要注意室内空气的畅通。
同时我们也应该有一个良好的睡眠习惯也是非常的重要的，如果你失眠的情况应该注意养成好的睡眠习惯，每天最好在同一时间同样的顺序干同样的事，这样对于睡眠是很有帮助的，睡觉的时间不要晚于十一点，起床的时间也不要晚于早上七点，这样才能更好的保证你的睡眠时间长度，从而使身体得到比较好的休息。
兰州脑康中医院温馨提醒：我们如果可以坚持用上面的方法会给我们带来很好的效果，当我们失眠的时候要注意不要想太多事情，心中烦心事多了会使我们神经处于一个兴奋状态导致自己无法入睡。如果当你遇到自己难以解决的困扰时可以寻求专业的帮助。
肥胖，长期失眠的人比睡眠好的人更加容易变胖，到夜晚失眠会导致血液中抑制食欲的“瘦素”下降，从而增加失眠患者进食的欲望，因此睡眠不足很容易造成肥胖，肥胖很容易造成心血管疾病，威胁着人们的健康，因此拥有一个良好的睡眠是您走向健康的关键。
健忘，健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状，长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象，睡眠能使遗忘的速度显着减慢，因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少，使原先记住的东西能很快保存下来，如果减少睡眠时间，外界刺激不断进入，就会把原先记住的东西也冲淡。
衰老，研究表明，晚上睡不好，容易造成黑眼圈的出现，眼袋增大，长期失眠还容易使皮肤失去弹性，变得暗黄，加速衰老，内分泌紊乱，出现皱纹，而充足的睡眠可以保持胶原蛋白的活力，从而保持皮肤光滑有弹性，甚至会修复受损皮肤。
引发事故，疲劳驾驶是当今引发交通事故的重要因素之一，当睡眠不足时开车司机的反映下降，而高危险工作人群睡眠不足也是很危险的，尤其是建筑工地员工经常登高爬下的，注意力不集中容易很容易发生意外，所以为了他人和自身的安全拥有一个良好的睡眠是很关键的。
作为新时代的我们日常喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品已经成为习惯，但是为了减少神经的不断兴奋，希望大家在睡眠前十个小时内不要在使用该类饮品。当然睡前也可以喝一杯热的牛奶这样可以帮助大家睡眠，晚餐也可以进食一些莲子粥和桂圆红枣粥都对睡眠有很大的帮助。
我们还可以做适量的运动，这样会使我们的肌肉疲乏，减少失眠。适当的有氧运动可以让我们的身体和精神得到放松。尤其是早上可以慢跑骑自行车很好的唤醒机体，从而提高注意力，是身体充满活力，让我们保持一个良好的状态。晚上也可以做一些瑜伽等比较轻柔的运动舒缓身心。
生活中当我们遇到一些不开心的事情时不要带回家里，更不能带到卧室我们休息的地方，工作的事情可以再工作单位解决，或者是在书房客厅灯的地方解决，这样使我们在进入卧室是感觉到的是一种轻松的感觉。
晚上进食时也要多注意不要吃得太饱，七八成饱会让你的身体比较放松，而且晚上食物要多以清淡的含有维生素多的蔬菜、菌类和少量含蛋白质的食物为主，可以选择猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦这类食物都是比较好的。
晚上睡眠室内的温度也是很重要的，20度左右是机体休息的最佳温度，太热或者太冷都会使你的睡眠不佳，或觉得燥热会感到有凉意影响睡眠的质量，但是最好不要长期使用空调。要注意室内空气的畅通。
同时我们也应该有一个良好的睡眠习惯也是非常的重要的，如果你失眠的情况应该注意养成好的睡眠习惯，每天最好在同一时间同样的顺序干同样的事，这样对于睡眠是很有帮助的，睡觉的时间不要晚于十一点，起床的时间也不要晚于早上七点，这样才能更好的保证你的睡眠时间长度，从而使身体得到比较好的休息。
兰州脑康中医院温馨提醒：我们如果可以坚持用上面的方法会给我们带来很好的效果，当我们失眠的时候要注意不要想太多事情，心中烦心事多了会使我们神经处于一个兴奋状态导致自己无法入睡。如果当你遇到自己难以解决的困扰时可以寻求专业的帮助。
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